Gotowe diety
i ebooki
Moja główna zasada to zrozumieć podopiecznego, dlatego mocno stawiam na komunikację i również tego samego oczekuję.
Głodówkom mówię stanowcze NIE! Sukces to stopniowa zmiana nawyków i zastosowanie kilku strategii podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
-
Dieta 1800 kcal
49.00złCo znajdziesz w środku?
Dietę 1800 kcal – rozłożenie makroskładników:
- Białko- 89g
- Węglowodany- 185,5g
- Tłuszcze- 78g
Zalety:
- 6 różnych, całodziennych i pełnowartościowych planów żywieniowych (każdego dnia jesz coś innego).
- Plan obejmuje 4 posiłki dzienne.
- Brak monotonii posiłków (to nie jest dieta typu: ryż, kurczak i warzywa).
- Różnorodność smakowa.
- Wygodny sposób przygotowywania: możesz codziennie jeść coś innego, ale też przygotowywać sobie posiłki na dwa dni, aby zaoszczędzić swój czas.
- Prostota oraz szybkość przygotowywanych dań (ten plan nie zrujnuje Twojego budżetu oraz nie wymaga od Ciebie mistrzowskich zdolności kulinarnych).
- Wraz z planem żywieniowym otrzymujesz listę zakupów.
- Dania są tak zaplanowane, aby w pełni wykorzystać zakupione produkty.
UWAGA! Plan żywieniowy 1800 kcal nie jest dostosowany pod uprawianie aktywności fizycznej. Jest to propozycja dla osób, które wykonują siedzący tryb życia (praca).
Jeżeli chcesz wdrożyć ten plan i wprowadzić aktywność fizyczną to zalecam w dni treningowe uzupełnić dietę o pulę dodatkowych ok. 250 kilokalorii (np. koktajl mleczny z owocami).
WAŻNE! Jeżeli chcesz, aby kaloryczność oraz rozłożenie makroskładników było zachowane to zalecam nie mieszania dań z różnych dni.
Jeżeli chcesz zrobić krok w przód i potrzebujesz indywidualnego podejścia połączonego ze wsparciem to zapraszam cię do współpracy indywidualnej.
-
Dieta 1800 kcal Wegetariańska
49.00złNie jesteś pewna/y czy chcesz inwestować w dietę skrojoną na miarę Twoich potrzeb? Sprawdź czy nowa propozycja modelu żywieniowego będzie do Ciebie pasowała!
Stworzyłem ten plan bazując na moim wieloletnim doświadczeniu oraz w oparciu o przepisy, z których moi podopieczni korzystają najczęściej i które najbardziej im smakują.
Klasyczny model żywieniowy jest idealnym rozwiązaniem dla:
- osób, które znają się choć trochę na zdrowym odżywianiu jednak potrzebują sobie tę wiedzę poukładać w całości w praktyce (konkretne posiłki, ustalona kaloryczność dnia);
- osób, które chcą wyrobić nawyk prawidłowego odżywiania i dzięki temu utrzymać na dłużej prawidłową masę ciała bez efektu jojo.
Tutaj wszystko masz już wyliczone. Pamiętaj jednak, że w odżywianiu najważniejsze jest indywidualne podejście żywieniowe, które uwzględni Twoją aktywność fizyczną oraz pracę zawodową.
-
Ebook „Kuchnia trenerów”
29.99złCo znajdziesz w ebooku?
Ebook zawiera 14 przepisów na śniadania oraz 14 przepisów na II śniadania/ przekąski w ciągu dnia, co daje Ci różnorodność posiłków na dwa tygodnie.
Przepisy w większości są dostosowane do osób które nie jedzą lub ograniczają spożycie mięsa w swojej diecie.
Przepisy śniadaniowe oraz przekąski są w formie płynnej, półpłynnej oraz stałej co jest idealnym rozwiązaniem dla osób zapracowanych jak i aktywnych fizycznie ( są idealnym zamiennikiem posiłku przed/po treningowego ).
Każdy z posiłków ma podaną kaloryczność oraz wartość makroskładników także wiesz, ile kilokalorii spożywasz oraz jaka jest zawartość białka, węglowodanów oraz tłuszczy po to aby budować świadomość energetyczną posiłków.
We wstępie mojego ebooka znajdziesz informacje dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej oraz wyliczenia całkowitej przemiany materii.
Jeżeli jednak masz określony cel to zapraszam to współpracy indywidualnej lub pobrania diety uniwersalnej stworzonej przeze mnie o określonej kaloryczności.
Copyright © 2022 Andrzej Bogdał | Powered by kolektyv.pl